Stavanger Basketball
BasketKLAR
Landslagets oppvarmings program ble introdusert i 2020 og er basert på FIFA 11+, BasketSMART og Skadefri.
Programmet var tenkt som en rød tråd for den fysiske treningen for norsk basketball, og hvor formålet var å gjøre kroppen klar for basket.
Programmet består av 3 deler som totalt tar ca. 15 – 20 minutter. Delene kan gjøres sammen, som et lengre program for oppvarming, eller man kan velge enkelte deler.
Løpsøvelser
Del 1 har totalt 7 øvelser hvor spiller løper fra baseline til baseline full bane, eller tilsvarende lengde.
Øvelsene tar ca 5 minutter
- Løpe rett frem
- Løpe 4 steg frem og 2 tilbake
- Løpe og ta hofta utover
- Løpe og ta hofta innover
- Løpe skulder mot skulder – lav posisjon
- Løpe skulder mot skulder – med hopp
- Slides sidelengs – med hopp
Del 1 og 2 passer godt som oppvarming før kamp og trening når spillere ikke får lov til å sprette ball. I gangen før trening eller på de små banene i hallen mens andre lag spiller på stor bane.
Mobilitet, styrke og balanse
Del 2 har totalt 7 øvelser hvor spillere gjennomfører ulike aktiviteter enkeltvis eller i par.
Øvelsene tar ca 10 minutter *
Øvelsene kan gjøres som del av oppvarmingen før trening / kamp, som egen oppvarming før en dedikert styrkeøkt, eller på slutten av trening / kamp.
* Hver enkelt øvelse kan gjøres på ulike nivåer av belastning / vanskelighet, som gjør at hver utøver kan finne hva som er passelig for dem.
Sprintøvelser
Del 3 har totalt 3 øvelser hvor spiller løper fra baseline til midtlinje på stor bane, eller tilsvarende lengde.
Øvelsene tar ca 5 minutter
- Slide side til side før sprint
- Akselerasjon – deakselerasjon
- Løp med stem
Del 1 og 2 passer godt som oppvarming før kamp og trening når spillere ikke får lov til å sprette ball. I gangen før trening eller på de små banene i hallen mens andre lag spiller på stor bane.