5 Energibomber

Her finner du 5 øvelser inspirert av «tikken», som du kan bruke for å få opp energien på trening, varme opp i spillerne eller for å innøve basketball ferdigheter.

Skjold tikken

Grupper på 3 spillere, hvor hver spiller er enten konge, skjold eller morder. Skjoldet skal samarbeide med kongen for å beskytte dem lengst mulig fra morderen. Kongen må sprette ball mens skjoldet må forsvare kongen med innenfor basketball reglene. Avgrens området

Varianter som øker/senker vanskelighetsgraden

  • Øke eller redusere område
  • Begrens skjoldet (f.eks. ingen hender)
  • Begrens kongen (f.eks. kun svak hånd)
  • Bruk flere baller (f.eks. skjoldet har ball)

Pølse tikken

Alle er med. 1-2 spiller «har den», men har ikke ball. De andre spilleren «skal tas» og må sprette ball. Når en spiller blir tatt blir de en pølse og setter de seg på huk og fortsetter å drible. For å frigjøre denne spilleren må to medspillere sette seg ned på huk på hver side av dem – ketchup og sennep – og drible. Når man har gjort det er spilleren fri. Avgrens området

Varianter som øker/senker vanskelighetsgraden

  • Øke/redusere område
  • Bruk flere/færre baller (f.eks. 2 til de som skal tas, og 1 ball til dem som har den)
  • Endre regler for frigjøring (f.eks. gjøre planken i stedet for å sitte på huk)

Fange tikken

Grupper på 4 spillere, hvor 3 er fangevokter og 1 er fange. Fangen starter inne i et område (buret), vokterne må holde seg utenfor. Fangen forsøker å rømme ut av området uten å bli tatt. Hvis fangen rømmer må en av vokterne inn i buret. Hvis ikke må fangen prøve på nytt. Avgrens området.

Varianter som øker/senker vanskelighetsgraden

  • Øke/redusere område (størrelsen på buret)
  • Bruk flere/færre baller

Kne krig

Grupper på 2 spillere, begge uten ball. Spillerne konkurrer om å «ta» kneet til den andre spilleren, uten å selv bli tatt på kneet. Ett poeng for hvert kne og man går til 5 poeng. Avgrens området.

Varianter som øker/senker vanskelighetsgraden

  • Bytt kroppsdel (f.eks. skulder eller ankel)
  • Øke/redusere område (f.eks. 3-sekunder)
  • Bruk flere/færre baller (f.eks. 1 hver)

Ball krig

Grupper på 2 spillere, begge med ball. Spillerne konkurrer om å «ta» ballen til den andre spilleren, uten å selv miste egen ball. Ett poeng for hver ball som tas og man går til 5 poeng. Avgrens området.

Varianter som øker/senker vanskelighetsgraden

  • Øke/redusere område
  • Begrens teknikk valg (f.eks. kun svak hånd)

Ball tikken

Alle er med. 1-2 spiller «har den», og har ikke ball. De andre spilleren «skal tas» og har ball. Hvis en spiller blir tatt gir de fra seg ballen til spilleren som tok dem. Avgrens området

Varianter som øker/senker vanskelighetsgraden

  • Øke/redusere område
  • Begrens teknikk valg (f.eks. kun svak hånd)
  • Begrens frigjøring (f.eks. er man immun når man gjør en sprett mellom bena)